Tags: тайм-менеджмент

Buy for 10 tokens
Buy promo for minimal price.

Про планы, дела и дофамин

Оригинал взят у vera_time в Про планы, дела и дофамин
Набрела я вчера на просторах интернета на потрясающую статью!
Вот просто потрясающую!
Не знаю, как вам, а мне вот очень актуально.
И, главное, очень просто!

Вы составляете километровые планы, клянётесь, что всё сделаете, ложитесь спать с твёрдым намерением вгрызться в дела вот прямо с утра - и на следующий день тупите до часу, не можете заставить себя начать, даже будучи вроде бы выспавшимся и вроде бы при нормальном самочувствии?
Так было всегда - уже со школы?
Вас это очень раздражает, но вы ничего не в состоянии с собой сделать?

Если ответ положительный, возможно, у вас дофаминовый сбой.
Collapse )

Живите в отсеке сегодняшнего дня

Оригинал взят у vera_time в Живите в отсеке сегодняшнего дня
Эту книгу я прочитала в начале 90-х. И она до сих пор не потеряла своей актуальности.
"Как перестать беспокоиться и начать жить" Дейл Карнеги

ЖИВИТЕ В «ОТСЕКЕ» СЕГОДНЯШНЕГО ДНЯ

Весной 1871 года молодой человек взял книгу и прочитал семнадцать слов, которые полностью изменили его будущее. Когда он был студентом-медиком и проходил практику в больнице общего профиля в Монреале, его беспокоили следующие проблемы: как сдать выпускные экзамены, куда идти работать, как организовать свою практику, как зарабатывать себе на жизнь.



Семнадцать слов, которые этот молодой студент-медик прочитал в 1871 году, помогли ему стать самым
Collapse )

День сурка или как стать идеальным...( внедрение привычек)

Оригинал взят у omertani в День сурка или как стать идеальным...( внедрение привычек)
Опять многообещающий и обнадеживающий заголовок... Сколько таких я встречала сама, да и вы тоже. Сколько прочитано советов/статьей на эту тему - многие из них дельные, но... почему-то надолго вас (да и меня) не хватает. И список привычек забрасывается подальше и надолго. До следующего всплеска: "Ну почему опять ничего не получилось? Я смогу!"
Итак кратко, что я знаю о внедрении привычек:
1. Мгновенный результат возможен... Но длится он будет мгновение.
2. Привычки за 21 обещанный день не внедрить навсегда. Даже на 21 день внедрить - не факт, что у вас получится.
3. Составление списка желаемых привычек вдохновляет ровно один день. На следующий день ты понимаешь, что ты не идеальна, ты ни суперфлайледи, ни Любищев и даже ни Глеб Архангельский. Хотя не факт, что составитель идеального еженедельника идеален так же, как его изобретение. Для кого-то и еженедельник не кажется идеальным.
4. Внедрить привычку все таки можно по разным источникам за 30 дней... за 90 дней.... некоторые говорят, чтобы привычка более менее сносно работать начинает через полгода. Ну на полгода нас не хватает, так же как и на 21 день.
5. Многие советуют заменять вредную привычку другой... полезной и будет вам результат. У меня это не работает. Потому что иногда привычка не имеет вредного аналога. Точнее вредный аналог у нее один." Я этого не делала/не делаю... но хочу делать и хочу, чтобы это было в моей жизни"
6. Есть много различных вариаций, например, внедрять по одной привычке в неделю, добавляя каждую новую неделю новую себе головную боль привычку. Кому интересно посмотреть что, у меня из этого получилось и насколько меня хватило (правда вмешались и внешние обстоятельства жизненные) пройдите по тегу "52 перемены".
7. 9 из 10 привычек остаются на уровне декларирования или разовых попыток внедрения. То есть, если я хочу ввести в свою жизнь 20 привычек, в сухом остатке это будет 2 привычек. И не факт, что это будут самые желаемые и выполняемые на постоянной основе.

Что делать? Вам? Не знаю. Но могу рассказать, как я внедряю реанимирую сейчас свои привычки.
Дальше много слов и таблица "День сурка" - желающие - под кат...
Collapse )
"Не поднимайте вес превышающий вас в несколько раз"...

Как провести длинные выходные (без интернета и соцсетей)?

Оригинал взят у raketanamars в Как провести длинные выходные (без интернета и соцсетей)?

Меня часто спрашивают чем занять день во время технологческого шаббата и цифрового детокса (перевожу на русский: во время дней без интернета и соцсетей). Чтож у меня большой опыт, я эти шаббаты весь год практикую. и собрала здесь сразу десять вариантов занятий для длинных выходных. Не обязательно на целый день отключаться от всемирной паутины, достаточно и пары часов в офлайне для начала. А подробности как всегда в блоге:

Хронометраж. Анализ недели.

Всю неделю я добросовестно проводила хронометраж. А сегодня подвела итоги. Так как моя жизнь существенно отличается в будни и выходные, делала отдельный анализ.

Итак, анализ БУДНИ:
Сон - в среднем 7 часов. Казалось бы, нормально, но хотелось бы побольше. Если я не высыпаюсь - уровень моей энергии (которой мне и так вечно не хватает) - падает в разы! Уже давно убедилась в истинности того, что самый лучший сон - до 12 ночи. Стараюсь ложиться пораньше, иногда сразу после того, как Сёму уложила. Но тогда не остается времени на чтение... Дилемма...

Работа. Я могла бы считать, что на нее уходит 8 часов в день. Но я считала ЧЕСТНО. Сколько времени я занимаюсь непосредственно работой, а не читаю ЖЖ. Получилось примерно 3,5 часа в день. Меньше уже точно не получится )))

Очень много времени уходит на так называемые "рутины" . Этим словом я обозвала то время, которое уходит на то, чтобы собраться на работу/садик и на процедуры перед сном. И основной мой тормоз - сынуля. Не знаю, что с этим делать, стараюсь не повышать голос...Но, кажется, если я не буду этого делать, он вообще никогда не соберется... В общем, на все эти сборы-приготовления у нас уходит 10% времени (!!!!), примерно 2,5 часа в день. Надо что-то менять...

Ненамного меньше уходит на интернет. 9% времени. Примерно 2 часа в день. Но! Это время я успешно "совмещаю" с работой, "домашнее" время не краду. Так что всё ОК.

Дорога. 8%= 2 часа в день. Много. Теоретически можно в это время слушать что-то полезное или как-то заниматься, играть с сыном. Но на практике не особо получается.

Отдых. Когда получилось посидеть-попиь чайку-полежать. Примерно 1 час 20 минут в день. Вроде нормально. Но как-то не чувствуется, что отдохнула... Вот если бы я в это время в баньке полежала или на массаж сходила...

5% времени или чуть больше часа осталось неучтенным. Время "Без дела". Без комментариев.

Сёма. 4%. или примерно час в день. Я не относила сюда его купание или какие-то процедуры. Это то время, которое я была с ним. Но всю неделю не смогла найти в себе силы заняться чем-то, поиграть. Я просто "была рядом".

Примерно 50 минут в день - хозяйство. Это готовка, стирка-глажкуа, уборка. Нормально. Меньше уже сложно.

Около 25 минут в день - общение. Примерно столько же (чутьт меньше) - чтение. Этого мне очень мало ((

И очень сложно оказалось учесть время "Муж". С одной стороны, мы почти всегда вместе, работаем вместе.А с другой стороны - каждый сам по себе. И непонятно как быть и что делать. И непонятно, нужно ли нам больше "быть вместе" ((.


АНАЛИЗ выходных также удивил меня. Хозяйству было уделено гораздо больше времени, но оно и понятно. В выходные хочется приготовить что-то более вкусное, побаловать близких. Стирка-глажка.
Довольно много времени посвятилось общению с друзьями. Но это - случайное совпадение. Попали на празднование Хэллоуина

А вот факт, что времени на сына и мужа всё также мало очень печален. ...Посмотрим, что в следующие выходные будет...

Хронометраж. День 1.

Вчера целый день была дома и добросовестно вела хронометраж. Вчерашний день был не совсем обычный по нескольким причинам:
1. Я приболела. И позволила себе отдыхать (и делать то, что хочется, а не то, что надо) больше обычного.
2. Сёма был у бабушки (вернулся домой только вечером). Поэтому времени ребёнку посвятила меньше, чем обычно (а себе больше)

Итак, на что был потрачен день:
1. Интернет 3 часа. (если бы сын был дома, это время ОДНОЗНАЧНО было бы меньше). Но не так часто дома у меня бывает возможность вот так вот долго "висеть в сети".

2. Отдых. Так как плохо себя чувствовала, просто лежала. Счастлива, что у меня была такая возможность - просто полежать. 2,5 часа

3. Хозяйство - 2 часа 20 минут. А вот это меня ОЧЕНЬ удивило. Вроде бы почти и не делала ничего. И не собиралась делать. А времени набежало прилично (тут и уборка, и готовка, и развешивание белья)...

4. Чтение - 58 минут. Читала "Очарование женственности"

5. Вечером прибыл сын. Почти час ушло на его укладывание спать + процедуры от кашля

6. 50 минут в общей сложности - занималась своим здоровьем. Лечилась.

7. И полчасика поработала ))). В основном, работа в группе ВК (надо же раскручивать понемногу)


Один выходной (тем более нестандартный), конечно не показатель.. Посмотрим, что в конце недели получится.

ХРОНОМЕТРАЖ

Решила я как минимум неделю (для объективности) повести хронометраж. Чтение книги "Очарование женственности" заставило меня проверить: а сколько времени я уделяю для себя? А для своих близких? Сколько времени я трачу на готовку и уборку, а сколько на действительно важные дела? offic_elle, спасибо, что вправила мне мозг. Чего-то из-за этой книги готовку вперед ребёнка поставила. Конечно, это не так...
В общем, причин много для чего мне это сейчас надо.

Еще хочу сказать спасибо Ляле tumanniy_ejik за то, что надоумила скачать приложение для смартфона. Оно так и называется "Хронометраж". ОЧЕНЬ удобно!

Вот хочу посоветоваться с друзьями, кому подобные занятия (учет времени) не чужды. На какие категории Вы подразделяете свою занятость? Слишком много разводить тоже не хочется. но 2-3 категориями не отделаешься.
У меня пока получилось так:
Отдых
Чтение
Интернет (причем работу отдельно буду считать)
Сёма и Леха (ОЧЕНЬ, МЕГАважно увеличить время нашего качественного общения)
Здоровье (процедуры по уходу за собой, возможно, спорт добавлю сюда же, пока он все равно отсутствует)
Хозяйство (сюда всё: и готовка, и уборка-стирка-глажка)
ЕДА (пока думаю, может уберу эту категорию. Это время может и к категории "Леха" относиться: то немногое время, когда мы действительно вместе и общаемся)
Возможно, еще добавлю категорию "4 квадрат" - бесполезное тупое времяпровождение
"дорога" - можно и нужно отнести это время в "Леха" и "Сема"

Вот пока и все..
А как Вы ведете хронометраж? Каким способом? Пользуетесь ли какой-то программой? Как осуществляете анализ и по каким категориям? Поделитесь, пожалуйста, очень интересно!

Наглядные помощники: прививаем навыки самоорганизации

Оригинал взят у familyr_school в Наглядные помощники: прививаем навыки самоорганизации
92401935

текст: Лена Чарлин, iz_antverpena

Не секрет, что дети лучше усваивают информацию, если не только слышат ее, но и видят. Поэтому важную роль в обучении играют наглядные материалы. Одно дело – упомянуть, что существует четыре времени года. Другое дело – показать малышам сюжетные иллюстрации к каждому сезону, чтобы было видно, что надевают в то или иное время, как выглядит природа, какие виды спорта популярны летом, а какие зимой.

Принцип наглядности хорошо действует и в процессе приучения детей к порядку и организации. Главные помощники в этом деле – красочные плакаты, схемы и таблицы. Благодаря таким помощникам ребенок не только накапливает знания об окружающем мире, но и учится организовывать себя.


Collapse )
Мы с Сёмой

Лето- маленькая жизнь. Полувыходной

Обычно я на дачу ездим по выходным. В течение недели вечера отнимают какие-то домашние дела. Но вчера, несмотря на вторник, почувствовала, что ужасно устала и мне срочно нужно на природу. Вспомнила, как читала у Глеба Архангельского идею "полувыходного". Чтобы уйти с работы в обед и устроить себе какой-то особенный отдых. И вроде как и поработал, и чувство, что отдыхал есть.
В обед у меня уйти не получилось, но вот в 17-00 удалось. Забрала Сёмку из сада и поехали на дачу к деду собирать малину. Ну, вернее, я ее собирала, а все остальные ели. С мороженным:


Надышались воздухом, уснули вечером за 5 минут! И реально у меня сегодня ощущение, что вчера был выходной!