Tags: ЛЭ

Попытка номер N

Похожий пост недавно написала Аня. Я улыбнулась, потому что это и про меня. Опять возникло чувство, что мою жизнь я не контролирую, она убегает куда-то мимо, утекает сквозь пальцы.... Много суеты и мало результатов.
Поэтому хочу вернуться к своим еженедельным планам-отчетам.
А для начала любимое колесо баланса:
Колесо баланса август 2021

Как показывает колесико, самые отстающие секторы сейчас: Здоровье и Яркость жизни. Им и уделю бОльшее внимание в августе. И еще так получается, что много внимания будет уделено работе ибо август - месяц, который кормит весь наш год. Работа, связанная с оптовыми продажами канцтоваров обладает ярко выраженной сезонностью. По работе я четко знаю, что нужно делать, поэтому планы писать не буду. И именно потому, что буду сильно загружена я решила отложить всякие тренинги, которые есть в планах, но которые пока не потяну до сентября (правда, не знаю, как буду расхлебываться в сентябре ибо придется проходить сразу ТРИ тренинга и перенести их возможности нет. Но подумаю об этом в сентябре)

ЗДОРОВЬЕ.
В июле на нас напал какой-то злостный вирус и сначала заболела я, а потом заразился Семен. Болели сильно, долго, пили антибиотики и сейчас имею разрушенную микрофлору. Это очевидно ибо вернулась старая "подруга" Кандида. Уже сходила к врачу, получила назначения, сделаю об этом отдельный пост ибо в прошлый раз пройденный курс позволил мне забыть об этой напасти на несколько лет (что уже прекрасно!).
Так что задача№1 - восстановиться после а/б, ну и повысить уровень энергии. Тема энергии, пожалуй, тоже заслуживает отдельного поста, но если кратко, то основные киты - сон, здоровое питание, свежий воздух и физическая активность, которую я совсем забросила, но надо потихоньку хоть что-то возвращать. А возвращать трудно ибо:а)отвыкла и б)жара в 40 градусов не очень способствует физической активности.
Начну с маленьких шагов: небольшой утренней зарядки и дыхательной гимнастики. Надеюсь, что втянусь.

ЯРКОСТЬ ЖИЗНИ
Второй год без отпуска и без любимого моря.... Грустно(. Но пока так. И тут будет полезно вспомнить мини-тренинг, который в инстаграм проводила Вера .
Сейчас нет сил писать подробно (в блокноте записи делала), засыпаю уже ). Постараюсь завтра перенести сюда. Всё-таки ЖЖ - это такой удобный дневник, в котором по тегам потом можно быстро найти ценное и нужное )
Buy for 10 tokens
Buy promo for minimal price.

100 дней до Нового года

Да-да, до наступления 2020 Нового года осталось 100 дней! (если начинать считать с 23 сентября)
И мы с компанией единомышленников в дружном кругу решили провести стодневку по достижению целей. Основной "учет" буду вести в бумажном ежедневнике, но для себя хочу сохранить свои планы и 10-дневные отчеты здесь.

Мои основные сферы, с которыми буду работать, остаются те же: Здоровье и Красота, Семья, Дом-хозяйство, Саморазвитие, работа и финансы, Яркость жизни и отдых

Планов и задач я написала много. Сначала даже хотела поправить, а потом подумала: пусть останется. Лучше выполнить даже 30% из 100 задач, чем 100% из 10 )).

Главное внимание будет сосредоточено на сферах "Здоровье" и "Дом".

Мои главные цели на стодневку:
1. Достичь уровня энергии - стабильная "8"
2. Уменьшиться до 61 кг )
3. Подготовиться к встрече Нового года. До 31 декабря дом убран и украшен, подарки куплены ))

А теперь планы по сферам (не совсем систематизировано, но мне всё понятно )):

Collapse )

Пока как-то так )). Что-то, возможно еще подкорректирую.

А вы строите планы, что успеть до наступления Нового Года?

10-dnej-do-Novogo-goda-660x330

100 дней до Нового года. Итоги первых 10 дней

Да-да, я знаю, что первая 10-дневка закончилась 2 октября. И для себя (в тетради) итоги я подвела, а вот сюда не было времени забежать. Сейчас на ЖЖ, да и вообще на интернет стало оставаться гораздо меньше времени все это время уходит на треп в WhatsApp

Итак, итоги первой 10-дневки:

1. Самое главное достижение - добралась до врачей. Сделала УЗИ и сходила к гинекологу. Получила рекомендации, заказала кое-что на IHerb.
2. Каждый день занималась Дуолинго. Не скажу, чтобы прям очень нравится, но система, поощряющая ежедневную практику работает. Ни одного пропуска! Планирую поискать еще какой-то ресурс для онлайн изучения. Может, что-то посоветуете?
3. Возобновила занятия йогой. Так-то я йогу бросать не собиралась, но сначала были пропуски из-за простуды, а потом тренеры уехали в отпуск. Вот сейчас вроде бы всё вернулось на свои места и я с удовольствием позанималась. С периодическими пропусками, но делала утреннюю зарядку, 7 раз лежала на валике. В целом за 10 дней получилось 189 минут спорта (валик сюда не входит )). С "тазовым дном" пока глухо, делала упражнения (вернее, разучивала их небольшую часть, очень уж долго получается, только один раз... Хотя врач настоятельно рекомендует сделать упры регулярными, чтобы не было проблем в скором будущем...
4. Упражнениями для лица занималась 4 раза. Делаю упры вечером (утро и так всё плотно занято) и случается, что "устала, лень комп включать и т.п.). Надо дисциплинироваться.
5. Прочла книгу "Магия утра". Идеи из книги понравились, а написание - нет )). Практиковать пока не начала ))

О неудачах. Совсем ничего не получается с "правильным питанием". Даже наоборот, идет какое-то антиПП, ем "как в последний раз". Несколько дней считала калории, к ужину уже констатировала превышение и, махнув рукой, продолжала есть всё вкусное, что не приколочено. Так что весы показывают +1кг...

Планы на 2019 год

Марафон "12 магических дней пройден", выводы сделаны, попробую теперь обобщить и записать в одном посте все основные цели на 2019 год.
По сферам, так привычнее:

Collapse )

Возможно, этот список будет корректироваться, дополняться и изменяться ). Дальше планирую пост с более детальным планом действий до конца февраля. Отчеты, скорее всего, буду писать раз в неделю, ежедневные требуюсь уж слишком много ресурсов.

О базовых состояниях. Часть 2. ПРОГРАММА ФИЗИЧЕСКОГО ВОССТАНОВЛЕНИЯ

Эта программа очень вариативна и зависит от глубины состояния и его длительности. Недаром в школе дают двухнедельное освобождение от физкультуры после болезни! Невозможно сразу вернуться к полноценным тренировкам, выполняя их с должным уровнем осознанности.

Я много раз приходила в зал после болезней, и каждый раз это было большим насилием над собой. Я предлагаю более мягкую программу, которая поможет вам наладить контакт с вашим телом и постепенно вернуться к тренировкам, а также к отличному внешнему виду.

Мой опыт показывает, что именно осознанные, а не изнуряющие тренировки помогают как можно быстрее снять отеки с тела.

Данная программа показывает, как я возвращаюсь с самого глубочайшего по состоянию «дна». Возможно, стоит начинать с еще более легкой нагрузки (20-30 сек в планке в день), если вы имеете плохую физическую подготовку даже в своем базовом состоянии.

ДЕНЬ 1

Ватность в теле, невозможность даже представить себе физическую нагрузку


  • Сурья намаскар 1, 2-3 раза.

Эта последовательность займет всего минут 5, выполняйте ее медленно, стараясь почувствовать все мышцы, позвоночник. Это не переломит ваше состояние, скорее всего, улучшение в самочувствии будет временным. Но это важное начало, не нужно торопиться.

ДЕНЬ 2


  • Сурья намаскар 1, 2-3 раза.

  • По 3-5 повторов любимых упражнений: приседания, отжимания, пресс.

Помните, ваше тело вспоминает нагрузку. Важно разбудить, почувствовать мышцы, но не устать. Оставьте коврик расстеленным. Если вам захочется повторить в течение дня или потянуться, вы можете это сделать.

ДЕНЬ 3


  • 3 круга интервальной тренировки 15/15 сек, отжимания/приседания.

Не нужно прыгать, почувствуйте мышцы, почувствуйте, как работает сердце.


  • Сурья намаскар, растяжка по желанию.

ДЕНЬ 4


  • 5 кругов интервальной тренировки 15/15 сек, отжимания/приседания.

  • Далее по 20 секунд выполняем 5 любимых упражнений.

  • Сурья намаскар.

ДЕНЬ 5


  • 6 кругов интервальной тренировки 15/15 сек, отжимания/приседания.

  • 20-40 секунд, 5-6 любимых упражнений

  • Сурья намаскар.

ДЕНЬ 6


  • 7 кругов интервальной тренировки 15/15 сек, отжимания/приседания.

  • 30-50 секунд, 5-6 любимых упражнений.

  • Сурья намаскар.

ДЕНЬ 7

Составить программу по самочувствию.

Важно делать паузы, не превращать период восстановления в гонку. Вам не нужно возвращаться к активным тренировкам. Задача – вернуться к базовому состоянию и сохранять его, слушая свое тело.

Отсюда

О базовых состояниях

Очень правильная, на мой взгляд, статья.
Каждый из нас теряет форму сотни раз в жизни. Длинные переезды, акклиматизация, долгосрочные стрессы на работе и в личной жизни, болезни, операции, беременность и роды – и эти, и множество других событий в жизни могут стать причинами неважного внешнего вида и ослабленного самочувствия. Данная статья и видеолекция являются теорией, основанной на моих наблюдениях за собой и многими участниками сообщества #sekta. Также в конце вас ждет небольшая практическая часть, которой вы сможете воспользоваться, если вам нужно будет снова начинать тренировки с нуля.

У каждого человека есть «базовое состояние», состояние «по умолчанию» – когда весь организм и нервная система функционируют нормально.



Базовое состояние – это то состояние, в котором вы можете начать дело и довести его до конца, когда вы чувствуете себя хорошо. Что именно стоит за этим «хорошо», вы сможете исследовать сами.

Комментарий Елены Дегтярь:

«Базовое состояние» – это не то состояние, которое преобладает в нашей жизни. Поэтому важно отслеживать его, ловить момент, когда оно появляется.

Возможно, на первых этапах, потребуется время, чтобы понять, что такое ВАШЕ «базовое состояние»: какие ощущения в теле и сознании оно вызывает. В лекции Оля дает четкие критерии, по которым можно его определить, и вы можете сверяться с ними.

Не торопитесь, дайте себе время разобраться с этим понятием. Чем точнее вы будете представлять себе, что такое базовое состояние для вас, как его определить, а главное, как его вернуть, что можно, а что не стоит делать в таких состояниях, тем эффективнее будет ваша последующая работа.

Дав себе время исследовать эту территорию, вы сможете впоследствии легко оперировать полученными знаниями и опытом и не теряться.

Базовое состояние определяется:

  • Физическая сфера

  • Состояние полностью отдохнувшего тела: отсутствие болезней, достаточное количество сна. У каждого эти факторы свои.

  • Эмоциональная сфера

  • Отсутствие стресса, отрицательных эмоций. В такой ситуации все мысли сконцентрированы на деле.

  • Эмоциональное базовое состояние устанавливается каждый день. Но есть определенные циклы спада и подъема, которые индивидуальны для каждого.

  • Внешние обстоятельства и физическая возможность

Не бойтесь откладывать и переносить намеченные дела, если вы чувствуете, что у вас не хватает времени или сил, или что вам мешают внешние обстоятельства.
Необходимо оценить важность цели для вашей жизни. Часто, только перестав ставить себе цель, мы обретаем важные вещи.
Если какая-то из этих частей отсутствует, вы можете начать, но если у вас не будет получаться, не нужно винить себя.

Часто мы не умеем начинать в нужное время. Мы бросаемся с места в карьер и думаем, что это приведет в успеху. Иногда это работает, но чаще всего мы не доводим дело до конца.
Главный показатель того, что вы находитесь в базовом состоянии, – это то, что вам хорошо и интересно. Вам действительно хочется делать что-то новое.
Состояние ниже базового может быть вызвано множеством факторов: перетренированность, эмоциональная усталость, недовольство своим телом.
Для того чтобы вернуться в базовое состояние, нужно не больше недели – и в это время нужно просто делать себе хорошо, совершая небольшие шаги к цели: посильные тренировки, акценты в питании, которые не доставляют дискомфорта
Любой прогресс включает в себя откаты. Они – часть прогресса. Задача после откатов в том, чтобы начать делать понемногу и получить от этого удовольствие.
Наша жизнь – это процесс потери и нахождения базового состояния. Если осознать эту мысль, вы сможете воспринимать периоды упадка сил более здраво: не винить себя за них и не выводить себя из них силой. При таком отношении они будут проходить быстрее.

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ СВОЕ БАЗОВОЕ СОСТОЯНИЕ?


  • Это – желание пробовать что-то новое, ежедневная бодрость, любознательность, страсть к работе.

  • Нормальный внешний вид.

  • Способность подняться по лестнице/сделать тренировку (если вы занимаетесь, очень важное дополнение: сделать ее осознанно и с хорошим настроением).

  • Способность cформировать свой рацион, свой режим дня, расставить дела по приоритетам.

  • Отсутствие отечности, «ватности» в теле.

Внешние, телесные проявления базового состояния имеют не первостепенную значимость. Главное – это ваше внутреннее состояние. Если говорить не об экстремальных потерях базового состояния (операции, тяжелые болезни, роды), то чаще всего это достаточно долгосрочный процесс. Когда при появившейся апатии или плохом внешнем виде вы продолжаете гонку, например, продолжаете изнуряющие тренировки, круглосуточную работу – то ваш организм рано или поздно дает сбой, это может отразиться на здоровье. Но чаще всего это отражается на внешнем виде. Организм подает нам самый заметный сигнал о бедствии. Вы видите его каждый раз, подходя к зеркалу.

Прежде всего потерю базового состояния можно определить по лицу.

Лицо часто является отражением нашего самочувствия. Отечное лицо, стекающий к подбородку контур, бледность, круги/мешки под глазами – все эти факторы прибавляют нам несколько лет и полностью отбивают желание выходить на улицу.

Второй фактор – это отечность тела. Многие принимают водянистость тела за «лишний жир», однако жировая ткань имеет более плотную консистенцию. То, что появляется в «любой непонятный момент» и скрывает от взгляда рельеф, делает руки и ноги дряблыми – это гормональный (стрессовый) отек.

Это важный сигнал о том, что нужно проявить особое внимание к состоянию своего организма и выделить несколько недель для работы с режимом и самочувствием.

Психологически это выражается как невозможность контролировать свой рацион, свое расписание, апатию, плохое настроение, когда вы «раздражаете сами себя» и все вокруг предстает в мрачных тонах. Все попытки выбраться из этого состояния заканчиваются неудачей, что еще больше расстраивает.

К середине жизни каждый из нас без труда может определить, что ему пора отдохнуть. Но потеря базового состояния, если она вызвана долгосрочными факторами, не компенсируется краткосрочными мерами. Например, если вы всю неделю спите по 3 часа в день, то, «отоспавшись» 15 часов в воскресенье, не прибавите себе бодрости духа и хорошего внешнего вида на всю следующую неделю. Возможно, это снимет потребность во сне, но всего на один день. Также и занятия спортом – в состоянии, когда вы долгое время чувствуете себя уставшим и подавленным, вам нельзя возвращаться к тренировкам, которые вы делали в своем базовом состоянии. Они только навредят!

Есть периоды в жизни, когда мы должны работать. Многие месяцы в моей жизни я жила ниже уровня своего базового состояния, бросая все последние силы на борьбу за хороший внешний вид. Ежедневные переезды и концерты – это страшное испытание, прежде всего энергетически: ты много отдаешь людям, выкладываешься на сцене и часто уходишь опустошенным. Ужасно, когда при этом появляются симптомы потери базового состояния: тебе все равно надо идти к людям, хотя ты знаешь, что выглядишь ужасно, и чувствуешь себя так, будто тебе нужно провести пару месяцев в норе.

Такое же ощущение у меня было, когда у нас был тур во время моей беременности: меня тошнило и мне хотелось лежать, но нужно было ехать или выходить на сцену. И, конечно, я старалась разобраться со своим рационом: есть только полезное или есть меньше. Это не давало никаких результатов и еще больше меня расстраивало. Как истинный трудоголик, я нередко оказывалась в таких состояниях, теряла форму и снова возвращала ее.

Я бы хотела, чтобы эта статья помогла вам более грамотно распределить вложения сил, а также правильно выйти из затянувшегося стресса.

1. ОПРЕДЕЛИТЕ ПРИЧИНУ СВОЕГО СОСТОЯНИЯ

Например, вы много работаете. Или на вас лежит много ответственности. Или же вы не высыпаетесь. Возможно, вам приходится много времени проводить рядом с людьми, которые доставляют вам большой эмоциональный дискомфорт. Или вы подавляете свои желания. Возможно, истинная причина вашего плохого самочувствия – недавно перенесенная болезнь.

Сначала стоит поискать на поверхности – скорее всего, вы легко определите настоящую причину.

2. СМЕСТИТЕ ФОКУС СО СВОЕГО ВНЕШНЕГО ВИДА

Не нужно рассматривать свое лицо, изучать мешки под глазами, второй подбородок и дряблые руки. Чем больше вы создаете для себя стресс, тем хуже будут проявления вашего состояния. Подумайте о том, как помочь себе в первопричине.

Например: я так устаю на работе и еще делаю эти чертовы тренировки, ем эту невкусную еду, а все равно выгляжу отвратительно. В таком случае я, не имея возможность меньше работать, естественно, отменяю тренировки и перестаю выбирать продукты умом, начинаю спрашивать себя: «Чего бы тебе хотелось?». Очень важно не голодать. Любая еда не навредит, если порции будут умеренными.

3. СНИЖЕНИЕ ВРЕДА

Самое важное – это восстановление эмоционального состояния. Иногда для этого нужно обратиться к специалистам – к психотерапевту, психологу. Иногда достаточно послушать себя. Мне часто нужно было просто снять фокус с внешнего вида и проявить любовь к себе: накормить, выстроить режим (топнуть ногой и сказать, что теперь я сплю на два часа больше), размять все тело ленивой йогой, улыбнуться себе в зеркале, несмотря на отеки.

Это всегда первый шаг к восстановлению – добрый и мудрый настрой, прежде всего, по отношению к себе.

4. ПРОГРАММА ФИЗИЧЕСКОГО ВОССТАНОВЛЕНИЯ

Эта программа очень вариативна и зависит от глубины состояния и его длительности. Недаром в школе дают двухнедельное освобождение от физкультуры после болезни! Невозможно сразу вернуться к полноценным тренировкам, выполняя их с должным уровнем осознанности.

Я много раз приходила в зал после болезней, и каждый раз это было большим насилием над собой. Я предлагаю более мягкую программу, которая поможет вам наладить контакт с вашим телом и постепенно вернуться к тренировкам, а также к отличному внешнему виду.

Мой опыт показывает, что именно осознанные, а не изнуряющие тренировки помогают как можно быстрее снять отеки с тела.
Программа

ИТОГ

Подведем итог: базовые состояния, их утрата и восстановление – это интересный челлендж, с которым сталкивается каждый из нас множество раз в жизни.

Нет универсального способа помочь себе, каждый раз необходимо слушать и слышать свой организм, находить способы отдохнуть и снова почувствовать свою силу.

Очень важно начать анализировать свои состояния и переходные периоды. Ваш опыт будет полезен и вам, и многим другим.

Также важно определять отличия между жировой тканью и отеком, чтобы правильно выстроить свою работу. Стараться сжечь отек правильным питанием и тренировками – зря тратить время, силы и заранее обрекать себя на провал. Отек нужно лечить отдыхом, восстановлением эмоционального состояния, пересмотром режима.

Здесь на фото слева типичный отек для меня. Мое тело всегда делает это одинаково, и я знаю, что мне в первую очередь нужно разобраться с общим состоянием, а не с питанием и тренировками, и потом медленно и постепенно ввести занятия осознанные и эффективные, в которых я чувствую свое тело и мышцы. Разница между первым и вторым состоянием (на фото справа) – дней 5. Но это – именно дни восстановления, отдыха и медленного возврата к упражнениям.

Само состояние длится столько, сколько длится стресс. Стоит понимать, что в отеке нет ничего криминального. Чаще всего он незаметен людям, особенно, когда вы в одежде. Он не является показателем нарушения обмена веществ, серьезных проблем со здоровьем и тем более – показателем слабой силы воли или распущенности. Это чаще всего говорит о том, что человек очень много работает и старается справиться со всеми стрессами самостоятельно, прожить их внутри себя, амортизировать. Такое отечное состояние – некая подушка безопасности между тобой и миром. И чаще всего он уходит сам, когда пропадает первопричина стресса.

Главное открытие для меня – это не умение снимать отек и восстанавливать физическую форму. Гораздо больше я научилась ценить свои способности работать, когда время – работать. Терпеть, когда трудно. Любить свое отражение и принимать себя даже тогда, когда картинка далека до совершенства.

Я против тепличных условий, когда ты отказываешься от труда ради хорошего самочувствия и праздного образа жизни. Скорее, я сторонник того, что кто хорошо работает – тот хорошо отдыхает. Кто потеряет форму 100 раз и вернет ее 101 раз, обретет важный навык: знать, что все проходит. Любое состояние – временно!

КОММЕНТАРИЙ ОТ НАУЧНОГО ОТДЕЛА

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ И ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ ДЛИТЕЛЬНОГО СТРЕССА

Для начала надо разобраться, что такое стресс. Стресс – это реакция организма на опасность, будь она реальная или мнимая. Симпатическая нервная система активизируется, и в организме запускаются химические реакции, которые помогают нам предотвратить травмы. Эта реакция известна как «борьба или бегство», или реакции на стресс. Во время стрессовой реакции ваше сердце начинает биться быстрее, дыхание учащается, мышцы напрягаются, повышается кровяное давление. Вы готовы действовать, готовы себя защитить.

Наш организм способен справиться с небольшими дозами стресса, однако он не запрограммирован переносить долгосрочный и хронический стресс без серьезных последствий для нашего эмоционального и психологического самочувствия.

Наш организм способен подать ряд сигналов, которые укажут на это состояние:


  • Изменение аппетита. Будь то повышенный аппетит или его отсутствие, любые изменения станут важным сигналом о сбоях в работе нервной системы.

  • Изменения в циклах сна – вы стали спать больше/меньше, чем раньше, или сон стал тревожным.

  • Стали более явно проявляться «нервные» поведения: нервный тик, чрезмерная говорливость, вы можете начать грызть ногти, могут появиться навязчивые движения (нервные переминания, вышагивания и другие повторяющиеся действия).

  • Ослабление иммунной системы – более частые простуды или другие заболевания, такие как грипп, астма, а также головные боли, ухудшение работы желудка, возникновение проблем с кожей и т.п.

  • Ощущение постоянной усталости.

Долгосрочный стресс или напряжение способны ощутимо повлиять на функции организма и нашего разума.

Если вы находитесь в состоянии стресса в течение длительного периода времени, вы можете обнаружить, что вам трудно ясно мыслить, решать проблемы.

Некоторые психические признаки долгосрочного стресса включают:


  • беспокойство и чувство тревоги (которые иногда могут привести к тревожным расстройствам и паническим атакам);

  • чувство потери контроля, подавленность, растерянность или ощущение несостоятельности в принятии решений;

  • резкие изменения настроения (разочарование, гнев, беспомощность, раздражительность, чувство незащищенности, чрезмерного нетерпения или беспокойства);

  • растущая зависимость от еды, сигарет, алкоголя или наркотиков;

  • развитие иррациональных страхов: страх болезни или боли, стихийных бедствий, грозы и землетрясения, и даже страх пребывания в ужасе от обычных ситуаций: нахождение на небольшой высоте, в транспорте, в шумном месте, в небольших помещениях.

Важно помнить, что у каждого из нас есть пара нервных привычек и случаются трудные периоды в жизни. Если вы выявили один-два симптома – это еще не повод для беспокойства. Только наличие рядя этих симптомов может означать, что вы находитесь под большим напряжением, чем способен выдержать ваш организм.

Самым главным моментом на данном этапе является осознание того, что вы находитесь в стрессе и что ваш организм подает вам сигналы бедствия. То, что описала Оля, во многом очень созвучно с теми базисными рекомендациями, которые дают психологи и психотерапевты, чтобы помочь человеку выйти из этих состояний.

Источник

Эксперимент: есть ли жизнь без интернета

Только что посмотрела одно видео. Это про меня:


Я не буду бросаться обещаниями. Но я ПОПРОБУЮ хотя бы по вечерам после работы жить без гаджетов. Смотреть на близких, а не в телефон.
И хочу попробовать прожить предстоящие выходные вообще без интернета по примеру Юли, Кати и еще некоторых моих интернет-друзей.
О результатах эксперимента напишу позже.(Завтра до конца рабочего дня еще в сети, но потом не теряйте меня);-))

Обнуление - 2016

Оригинал взят у ula_tabula в Обнуление - 2016
Всем доброго времени суток. Набираем очередную группу на обнуление. Оно же зачистка, очищение, освобождение. Называйте как хотите, суть одна - обновить прошивку, расчистить завалы прошлого, чтобы проще было наслаждаться настоящим и строить планы на будущее.

Конец года - идеальное время для обнуления и скидывания накопившегося балласта. Незавершенные и гнетущие дела, долги себе и другим, негативные установки, ожидания, обиды, гнев, сорные мысли и эмоции - далеко не полный список того, что можно обнулить.

Если вы не знаете, за что хвататься в своём километровом списке хвостов, не можете уснуть по ночам, прокручивая в голове зацепившие ситуации и диалоги, ваши мысли часто возвращаются к каким-то несправедливым моментам вашей жизни, вы хотите о чем-то поговорить, но не знаете с кем - обнуление для вас.

Заданий 15, выходить они будут 2-3 раза в неделю. Четкого графика нет, потому что я ориентируюсь на прорабатывание темы. Некоторые задания проскакивают легко и быстро, некоторые требуют больше сил и времени. Но максимум закладываю на курс 1,5 месяца, так что где-то буду торопить.

Стоимость участия 3100 рублей. Заявки в комментариях к этому посту. Стартуем 14 ноября или по набору группы в 12 человек.

Набираем небольшую группу с тем, чтобы и я смогла плотно поработать с каждым, и в целом комментариев и ситуаций было достаточно, ведь, несмотря на то, что обнуление весьма индивидуальное действо, результат зачатую достигается не только за счет собственной работы, но и благодаря участию тех, кто идет по проекту вместе с тобой.

Всех неравнодушных прошу сделать репост. :)

Далее 3 отзыва с прошлого проекта. Не забывайте, за каждым отзывом стоит уникальная спайка из внутреннего мира, потребностей и обстоятельств написавшего отзыв человека, и совершенно не обязательно, что у вас будут такие же или похожие результаты. Очень часто приходят с одними проблемами, а разрешают другие. Точнее, почти всегда. =)

[Отзывы]1 отзыв. Вот что пишет Марина, которая сподвигла меня провести прошлое обнуление - http://evarine.livejournal.com/138310.html

Дальше ники не упоминаю, чтобы девочек не раскрывать.

2 отзыв. "Обнуление помогло ликвидировать "хвосты", стало легче дышать и появился порядок в голове и жизни. В голове не только порядок, но и некий минимализм))) , свобода от лишних бродивших мыслей, цеплявшихся и отвлекавших от главного.

Основная проблема над которой работала в обнулении - границы со свекрами. В теории все осознала) на практике довольно сложнее. Но небольшими шагами двигаюсь к цели и продолжаю работать над собой.".

3 отзыв. "Хочется просто отмазаться и написать "Аааааааааааааааааа, у меня все ХОРОШОООООООООООООООООО!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!"
Но это не гармонировало бы с моей обычной многословностью, правда же? :)))
Сначала хочу сказать спасибо.
Первой - Марине evarine. За все :) И в первую очередь за то, что чуть ли не пинками затолкала меня сюда. А потом прошла со мной рука об руку весь этот адский прекрасный курс. Делилась своим и комментировала мое. Слушала и поддерживала, помогала и вдохновляла. Марина, СПАСИБО!!!
Юля, конечно же тебе. Спасибо тебе каких-то невероятных размеров за ... жесткость. Сначала мне вообще казалось, что я не смогу работать с таким страшным жестким тренером. Дело в том, что я всю жизнь избегаю давления - либо очень резко отвечаю, либо ухожу из ситуации. И в этом году ты - второй раз, когда я решила попробовать и из ситуации не уходить. Могу сказать точно, что ты - это точно было то, что нужно. Без твого давления ТАКИХ результатов бы не было. Юля, я перечитала отзыв. И за все остальное тоже спасибо! И за поддержку, и за задания, и за работу и за ... все! Просто про давление важно было именно для меня, лично.
И девочкам. Девочки, спасибо огромное за создание атмосферы доверия и поддержки. Знаете, я только тут и писала о том, насколько для меня тяжелыми были некоторые ситуации. Конкретно - ситуация с [censored]. А здесь смогла и написала. Место доверия, где можно буквально порыдать - это очень важно, это бесценно.

Теперь по результатам, да?
Я люблю маму. У меня вот прям сейчас слезы, когда я это пишу. Это настолько важно и значимо, хотя я ее всегда любила... Но вот сейчас - прожила и признала обиды и прочувствовала это любовь начисто. Это ... невероятно.
Я люблю брата и даже написала ему об этом.
Я могу поддерживать. У меня много душевного тепла, которым я могу поделиться с близкими.
Многое, происходящее в нашей жизни, совсем не случайно.
Про мужа очень хочу написать. Но не знаю, как сформулировать, много всего и все хорошее :)
Чувства: искрящаяся радость, счастье, любовь, легкость, энергия, сила, доброта, гармония, полет, свет, поток, радость.

По результатам.
Мой муж вышел на работу. Ровно после того, как я разобралась с кое-какими ложными своими установками по поводу его работы.
Я перевела деньги на свой счет и в ближайшее время (до НГ) закрою долги. В конце октября мы разговаривали с Мариной и я говорила, что это нереально.
Помирились с лучшим другом - ситуация еще требует осмысления: болезненная, неожиданнная, сильная и неадекватная ссора, довольно неожилданное и полное примирение. Ссора до обнуления.
Отключила антенну и сменила тариф на телефоне, завтра отклюсу радиоточку :)
Покрасила батареи, до НГ сделаю мини-ремонт. Вообще, осознала, как сильно и почему люблю свою квартиру, хочу прожить в ней столько, сколько проживу, с радостью и удовольствием!
Вишенкой на торте - довязала шаль :)"

Без суеты

Наконец-то я дочитала книгу Карла Оноре "Без суеты. Как перестать спешить и начать жить". Юля, ula_tabula, кажется, ты интересовалась что за книга?
Ощущения странные. Сама идея Slowlife, замедления мне близка и интересна. А автор считается одним из основоположников учения о замедлении. Но вот книга - не зацепила... Читая эту книгу, возникало ощущение, что я читаю какой-то статистический справочник: много дат и цифр. Хотелось бы побольше каких-то конкретных советов по замедлению. Тут же, скорее, краткий обзор медленных течений в разных сферах жизни в разных городах и странах... Теория. А хотелось бы хотя бы немного практики. Но толчок к работе над собой получен....

День сурка или как стать идеальным...( внедрение привычек)

Оригинал взят у omertani в День сурка или как стать идеальным...( внедрение привычек)
Опять многообещающий и обнадеживающий заголовок... Сколько таких я встречала сама, да и вы тоже. Сколько прочитано советов/статьей на эту тему - многие из них дельные, но... почему-то надолго вас (да и меня) не хватает. И список привычек забрасывается подальше и надолго. До следующего всплеска: "Ну почему опять ничего не получилось? Я смогу!"
Итак кратко, что я знаю о внедрении привычек:
1. Мгновенный результат возможен... Но длится он будет мгновение.
2. Привычки за 21 обещанный день не внедрить навсегда. Даже на 21 день внедрить - не факт, что у вас получится.
3. Составление списка желаемых привычек вдохновляет ровно один день. На следующий день ты понимаешь, что ты не идеальна, ты ни суперфлайледи, ни Любищев и даже ни Глеб Архангельский. Хотя не факт, что составитель идеального еженедельника идеален так же, как его изобретение. Для кого-то и еженедельник не кажется идеальным.
4. Внедрить привычку все таки можно по разным источникам за 30 дней... за 90 дней.... некоторые говорят, чтобы привычка более менее сносно работать начинает через полгода. Ну на полгода нас не хватает, так же как и на 21 день.
5. Многие советуют заменять вредную привычку другой... полезной и будет вам результат. У меня это не работает. Потому что иногда привычка не имеет вредного аналога. Точнее вредный аналог у нее один." Я этого не делала/не делаю... но хочу делать и хочу, чтобы это было в моей жизни"
6. Есть много различных вариаций, например, внедрять по одной привычке в неделю, добавляя каждую новую неделю новую себе головную боль привычку. Кому интересно посмотреть что, у меня из этого получилось и насколько меня хватило (правда вмешались и внешние обстоятельства жизненные) пройдите по тегу "52 перемены".
7. 9 из 10 привычек остаются на уровне декларирования или разовых попыток внедрения. То есть, если я хочу ввести в свою жизнь 20 привычек, в сухом остатке это будет 2 привычек. И не факт, что это будут самые желаемые и выполняемые на постоянной основе.

Что делать? Вам? Не знаю. Но могу рассказать, как я внедряю реанимирую сейчас свои привычки.
Дальше много слов и таблица "День сурка" - желающие - под кат...
Collapse )
"Не поднимайте вес превышающий вас в несколько раз"...